橙子中含有丰富的碳水化全物和胡萝卜素，可以增强机体的抵抗能力，增加毛细血管的弹性，如果备孕期间的妈妈们出现食欲不振或腹胀的不适时，经常性的吃一些橙子可以起到很好的疗效作用。

3、芒果

芒果可以起到清肠胃和助泌尿的作用，如果备孕期间妈妈们胆固醇和甘油三酯含量高，适量的吃一些芒果可以预防心血管疾病。

4、葡萄

葡萄中含有丰富的铁和磷，可以有效的改善备孕期妈妈们血气不足的状况，同时还具有安胎的作用，对促进胎儿的快速发育也是很有益处的。

夫妻二人备孕前吃什么调理身体？吃对很重要！

夫妻二人备孕前吃什么调理身体？现在人越来越重视备孕了！为了给宝宝一个良好的生长发育的空间，很多妈妈准备怀孕的时候，都会先调理好自己的身体，以便于更好的怀孕和生产，夫妻二人便将备孕早早提上了日程。那么夫妻二备孕前吃什么调理身体呢？今天小编来给大家进行解答！

夫妻二人备孕前吃什么调理身体？吃对很重要！

备孕是两个人的事情，夫妻二人都要为之而努力！吃什么是我们每天都要面对最普通也是最重要的事情，那么相对备孕而言，更是十分重要，吃得对能让受孕机率大大提升。夫妻二人备孕前吃什么调理身体？

一：按时服用叶酸

叶酸也被称为维生素B9，是水溶性的一类维生素，它主要的功能就是帮助胎儿的脑部发育，并且起着非常重要的作用。注意：夫妻二人都要服用叶酸！

如果妈妈在怀孕的前3月体内的叶酸供应不足，就很可能会导致胎儿神经管的畸形发育，出现某些方面的缺陷，影响胎儿的智力发展。

因此，在备孕的时候，妈妈就需要提前补充好足够的叶酸，而补充的方式有两种：一种是通过食物摄取，比如一些莴苣、菠菜、花椰菜，以及橘子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、梨等蔬菜水果上都含有丰富的叶酸；第二种就是直接服用叶酸片。

二：补充钙

胎儿的成长和发育是需要非常多的钙质供给的，这主要是用于胎儿身体骨骼以及大脑的发育发展，而这些钙质唯一的摄取方式就是通过母亲的供给，在怀孕的期间，孕妇每日的钙质所需量高达1100-1500毫克，能够很好的缓解孕期各种的抽筋、关节痛、水肿等症状。

在备孕期间，并不用刻意补充钙片，正常的体质情况下，我们以采取食补的方式即可。平时多吃一些高钙的产品，如牛羊等动物的奶及奶制品，或者虾、紫菜、蛤蜊等海类产品，同时保证足量的维生素D帮助钙质吸收。

三：补充优质蛋白

孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期，同时胎儿的脑部也会开始发育。如果母亲体内没有足够的蛋白质供应，就会影响到胎儿正常的发育速度，对于内脏和大脑的成长极为不利。因此，备孕期间也要做好充足的蛋白摄入。

蛋白质人体自身不能合成，需要通过饮食来摄取蛋白质，主要有动物和植物两类，动物蛋白质的氨基酸组合成分构造上接近人体蛋白质，如奶类、蛋类、肉类、鱼类等都是好吸收的优质蛋白。而豆制品一类的植物蛋白，其蛋白质的含量不低于各种肉类，可以多吃。

四：补充铁质

怀孕期间，胎儿发育会吸收母体的铁蛋白质来制造血液，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，严重贫血会影响胎儿的发育。因此备孕的时候就要开始补充铁元素，尤其是有过贫血经历的女性，把体内的铁质补充完善，才能为胎儿营造一个健康的成长环境。

豆制品、动物肝脏和血制品、红枣、桂圆肉、阿胶等都富含优质的铁元素，妈妈们在备孕的时候可以多吃一些，以提升身体的造血功能和血红蛋白含量。但要注意动物内脏类胆固醇含量高，要控制量。

相关知识分享：夫妻二人备孕除了饮食还要做好哪些准备？

一：不能忽视孕前检查

有怀孕计划的夫妻，建议孕前6个月进行一次详细的检查，能够有效减少胎儿出生缺陷发生率，特别是高龄孕妇和有过流产史的女性，更不能忽略这一环节。

二：调整自己的生活方式

不良的生活方式需要调整，少熬夜、少吃甜食和“垃圾”食品，每天不少于30分钟的运动。

染发产品一般都含有铅元素，而铅元素不容易被人体代谢排出，会在体内沉积半年甚至更久，铅的沉积严重影响胎儿发育，所以，有备孕计划的女性，需要提前半年远离烫发和染发。

三：如有必要，可拔除智齿

怀孕后，身体激素水平发生变化，如果之前智齿有过发炎的情况，可以去牙科诊所排查是否有必要将有隐患的智齿拔除。

有领略过孕期智齿发炎的痛苦的人都知道，由于孕期不能用药和拔牙，疼起来真的是痛不欲生，所以建议有牙齿隐患的妈妈，孕前最好排查。

四：调整心态

孕前调整自己的心态和工作强度，多和家人、朋友谈谈心，和爱人去公园散散步，消除心里的焦虑感，用好的心态迎接宝宝到来。

总结：夫妻二人备孕前吃什么调理身体？吃对很重要！合理的调养身体可以使宝宝的健康率大大的提升，无论是对宝宝还是对整个家庭来说都是件好事，所以夫妻在备孕前，一定要改掉生活中常见的陋习，树立积极乐观的生活态度。备孕并不是一蹴而就的事情，如果想要宝宝的身体更健康，体质好就不能忽略备孕的重要性！