备孕前需要做些什么准备？你要准备怀孕了吗，但是你的身体准备好备孕了吗？以下是美国医生推荐的备孕前30天准备指南：

第1-7天

第一天：停止节育
如果你想怀孕，你需要停止任何形式的避孕措施。你可以在停止避孕后马上怀孕，比如避孕药。事实上，许多女性在戒掉避孕药后的两周内就有了第一次月经。当你月经开始时，你的第一个怀孕周期也开始了。有些女性会马上怀孕，但另一些女性则需要几个月的时间。

第二天：开始服用多种维生素

怀孕会消耗身体的营养储备。通过服用多种维生素来弥补身体的营养不足。更重要的是，孕前维生素是专门为你的身体提供怀孕期间所需的。现在开始产前身体检查可以帮助你避免怀孕早期的营养不足。

第三天：加入叶酸

除了需要补充维生素，你可能需要补充额外的叶酸或叶酸补充剂，以防止在怀孕早期神经管缺陷。一定要至少每天需要服用400至800微克叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有这个量。一定要检查一下标签。一旦你怀孕了，你的医生可能会给你开含有量更高的产前药物。

第四天：吃得好

你还可以从健康均衡的饮食中获得所需的维生素和矿物质。吃全天然食物胜过任何加工过的东西。如果你的预算允许的话，你也可以在你的饮食中加入更多的有机水果和蔬菜来限制你对毒素的接触。

第五天：锻炼

每周至少运动四到五次，是为怀孕做准备的另一个好方法。每次至少进行30分钟的适度活动，总共150分钟。从沙发上开始？选择一些轻快的东西，比如在前门外面散步。一次只需10到15分钟，然后逐渐延长持续时间。如果你想要更多的挑战，尝试一些剧烈的活动，比如慢跑、骑自行车或上山远足。你可以通过更多的锻炼获得额外的健康益处。如果你已经比较活跃，你可以试着每周运动150到300分钟。

第六天：体检

跟上每年一次的体检将有助于在健康问题变得严重之前抓住它们。当你准备怀孕时，它们尤其重要。你的医生会给你做检查，可能会做一些血液检查，以检查胆固醇水平等。在这次访问中，你还可以提出你可能有的其他健康问题。

第7天：检查疫苗接种情况
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你的身体预约也是一个很好的机会，可以赶上任何可能已经失效的疫苗（破伤风、风疹等）。接种疫苗可以帮助你和你的宝宝保持健康和保护。

第8-15天

第8天：安排一次孕前访视

根据很多因素（年龄、以前的生育问题等），你可能还需要安排一个特殊的孕前访视。这项检查的某些方面可能与你的身体有重叠，所以一定要带上你可能有的任何特定的生殖问题。你的访问应该包括你关心的任何事情，从性传播疾病的筛查到怀孕准备的筛查。

第九天：追踪你的月经周期

不管你是否已经采取了避孕措施，现在是时候了解你的月经周期了。缩小你最有生育能力的时间窗口将有助于你更快地怀孕。另外，了解你的周期将有助于你发现是否有任何东西是关闭的，可能需要处理（定位，不规则长度等）。从简单地记录你的周期开始和结束的时间开始，看看你的周期是如何在每个月之间变化的。你也能注意到不规则出血和斑点。平均月经周期约为28天，但可能在21至35天之间，仍在正常、健康的范围内。现在有很多APP可以帮助你跟踪。

第10天：限制跟毒素接触

大量接触有毒物质对发育中的婴儿是危险的。试着通过以下方式减少与普通罪犯的接触：

避免使用合成香料

不含双酚A（BPA）

选择无化学物质的家庭和个人护理产品

跳过某些美容服务

以下是一些你今天可以开始做的事情：

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