精子数量和质量低通常与缺锌或缺乏维生素等因素有关。所以，改变一些营养是提高精子数量和质量的好方法。每个男性朋友在备孕的时候，都需要一份备孕食谱清单，这样可以大大提高怀孕几率。

1、牡蛎

2、黑巧克力中的抗氧化剂

黑巧克力含有一种氨基酸，已被证明能使精子和精液量翻倍。它还富含抗氧化剂，足以与石榴和巴西莓媲美。抗氧化剂是对抗自由基的强大武器，自由基是一种在污染和毒素中发现的有害小分子，与男性不育有关。但也不要过量食用黑巧克力，因为体重增加会导致雄性激素失衡，从而降低男性的精子数量。

3、大蒜促进精子活力

如果能够忍受强大的大蒜的味道，那么大蒜就是一个伟大的婴儿制造助推器，大蒜含有两种神奇的元素，大蒜素和硒。大蒜素能促进血液流向特定器官，保护精子不受损害；硒是一种抗氧化剂，能提高精子的活力。一天一到两瓣大蒜就够了。

4、香蕉

香蕉含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以调节雄性激素。它们还含有丰富的维生素C、A和B1，这将提高男子身体产生精子的能力。

5、西兰花菜

缺乏维生素A是低生育能力的常见原因，因为缺乏维生素A会导致男性精子发育迟缓。西兰花富含维生素A，此外，红辣椒、菠菜、杏子、红薯和胡萝卜也可以多吃。

6、芦笋

芦笋是另一种对抗有害自由基的武器。它还富含维他命C，可以保护精子不受伤害，增加精子的活力和体积——所以男人会有更多的小蝌蚪，他们会游得更快。

生男生女的一个方面，如果夫妻的备孕环境是温度较高的，那么可能会帮助Y精子更加的活跃，增加生男孩的机率。3、性高潮：不知道大家知不知道女性高潮分泌的液体呈强碱性，是有利于Y精子存活的环境。

4、年龄：年龄不仅影响受孕的成功，还对生男生女有一定的影响，因为男性年龄越大，Y精子的数量越来越少，而女性不仅要面临可能存在的各种妇科病，还有随之而来的生理反应，譬如子宫内的碱性分泌物降低，即更利于X精子的存活。所以，生孩子要趁早。5、健康、富裕的家庭：这是一项美国的研究，依据进化论原理，认为女性生存能力更强，所以贫困家庭女儿出生率高，而富裕家庭男孩出生率高。我们就听一听。

6、强势自信的女性：还有种说法，认为女性在生活中表现的自信强势，身体的分泌物可能更容易接受Y精子。7.工作：女性从事的工作更系统化时，可能在受精过程中，睾丸激素含量会较高，进而增加生男孩的机率。8.排卵日：排卵日当天女性阴道分泌物呈碱性，是备孕男孩的好时机。

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参考资料